piatek 3

Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Dzisiejsze jedzonko wygladało tak : 1. Omlet : 2Jaja kurze całe 2Białko jaja kurzego 20 g Słonecznik, nasiona 20 g Dynia, pestki 15 g Płatki owsiane Trening 2. Ser twarogowy chudy Gruszka 3. Spagetti z pulpecikami: Makaron pełnoziarnisty durum Wołowina klasa II Mąka pszenna, typ 2000 20 g Orzechy laskowe 4. 3 kanapki [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]

[...] mazgaj :P No to włączyłem zombiaków, i zrobiłem 5 x 3 x 104. potem dipsy cc x 5, cc + 5kg 5 x 5 Drążek neutralnym cc x 3,4,2,2,5 unoszenie nóg w zwisie (wyprostowanych) 3 x 10. Dobrze, że następny mc w piatek, i to na trójkach, poza tym Metafen Forte czyni cuda :P :) Dalej nie wiem wprawdzie, czy chcę dalej cwiczyć, ale może to chwilowe...

Trening B10 2009-03-08, niedziela Tydzień regeneracyjny, o ile można tak to ująć. Infekcja wyleczona. Na szczęście to nie były rotawirusy, a mogły… Trening był poniżej możliwości, aczkolwiek może możliwości po-chorobowe były tylko takie. Filmy będą w piątek (zaległe i aktualne). Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg [...]

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

A tutaj wypiszę żarcie z tego tygodnia Jakoś super nie było, ale starałem się. Niestety - codziennie praca, a bezpośrednio po pracy na uczelnie i tak sie osrało wszystko. W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ale nie jest źle. Żarcie z wtorku: 1 - chleb czarny + tuńczyk + oliwa + szklanka mleka 2 - ryż + makrela 3 - pierś + ziemniaki 4 - pizza z [...]

Nie mam za bardzo czasu na liczenie wszystkiego dokładnie co jem, więc zapiszę ogółem parę dni diety: Sobota, 16.03.: 1. jajecznica z 2 jajek na maśle, 2 kromki chleba pełnoziarnistego + masło na chleb, 2. płatki pełnoziarniste, mleko, średni banan 3. kasza jęczmienna mazurska, masło, mięso wieprzowe z gulaszu bez sosu (był doprawiany fixem, [...]

Trening: A-B-A (poniedziałek, środa, piątek) Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie /10/10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10 5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10 6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10 Trening B: 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku z podchwytem 1 seria [...]

[...] nie te, w krzyzu strzyka? Pomysl, jaka nagrode dasz sobie jak juz dojdziesz do formy? Moze kupisz sobie dobre buty do biegania? I na koniec powiem Ci, jak to zrobisz. W piatek rano wstaniesz z lozka, postukasz w swoje kolano i powiesz do niego: "Chodz zlomie, idziemy sie remontowac". Potem sie wyszykujesz, zabierzesz wszystko co Ci [...]

raptacz1 Heheh chciałbym dzień zaczynać od pizzy Bez jajek Słodyczy chyba już nie ma Sevrond Ja słodycze lubię Czy to się komuś podoba czy nie i tak będę sobie raz po raz je jeść Koniu ma rację - nie marnuj sobie dzieciństwa na diety, powsćiągliwość od niektórych rzeczy itd. JEszcze się w życiu "naodmawiasz" przyjemności. rion10 [...]

Student Takie taborety bicu Hehe Zmiana Patryk Smak? A jaki smak mam ? rion Gotowali u mnie rosół w domu. I ja uwielbiam mięso gotowane w rosołku Jeżeli samemu sobie gotujesz mięcho to polecam tez opcję taką, że wrzucasz do wody cycki/udka, do tego jakas vegeta i wrzucasz po kawałku- pora, selery , marchewki Wtedy zupełnie inny smak A jaja [...]

[...] nie jest podane np to ze kuraka smaze na lyzce oleju lub sos do mielonych wiec bilans troche bardziej na plus /SFD/Images/2015/12/31/f7dab6f40b214ba0a0f9f31351a8a4ff.jpg piatek czyli trening uzupelniajacy :) troche spompowac tylko te partie ktore uznam za odstajace lub za slabo zrobione w ciagu tygodnia a reszte troche rozruszac. 1. wycisk [...]

Nie codziennie... 1 tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2 tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 3 tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A itd. Twój plan się nie nadaje.

Czwartek 24-01-2013 Dieta b/t/w: 228/82/161 http://img705.imageshack.us/img705/2597/dieta20130124.png Trening: DNT Piątek 25-01-2013 Dieta b/t/w: 233/89/243 http://img836.imageshack.us/img836/2392/dieta20130125.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x45 10x55 8x60 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x40 6x40 3. Wspięcia stojąc, [...]

Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]